갑자기 손끝저림 원인? 혈액순환에 좋은 음식, 오메가3 효능부터 부작용까지 최종 정리
밸런스가 추천하는 혈액순환 영양제 TOP3
1. 오메가3
Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020
Abstract
Long-term prospective cohort studies consistently demonstrate an association between higher intakes of fish, fatty fish and marine n-3 fatty acids (EPA + DHA) or higher levels of EPA and DHA in the body and lower risk of developing cardiovascular disease (CVD), especially coronary heart disease (CHD) and myocardial infarction (MI), and cardiovascular mortality in the general population.
체내 EPA 및 DHA 수치 증가와 심혈관 질환(CVD) 발병 위험 감소 사이의 연관성이 지속적으로 입증
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2020). Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. International journal of molecular sciences, 21(4), 1362.
혈관 건강하면 대표적으로 떠오르는 성분이죠. 필수 영양소지만 체내에서 합성되지 않아 따로 먹어야 해요. 오메가3는 특히 혈액이 뭉쳐 덩어리가 되지 않도록 도와 혈액 순환이 원활해져요. 기억력 개선이 필요하거나 눈이 건조할 때도 도움이 돼요.
오메가3 부작용: 아스피린같이 혈전을 억제하는 의약품을 같이 먹으면 출혈 시 지혈이 어려울 수 있어요.
2. 코엔자임Q10
Reactive oxygen species, oxidative stress, and cell death correlate with level of CoQ10 deficiency
Abstract
The relative importance of respiratory chain defects, ROS production, and apoptosis in the pathogenesis of CoQ(10) deficiency is unknown. We determined previously that severe CoQ(10) deficiency in cultured skin fibroblasts harboring COQ2 and PDSS2 mutations produces divergent alterations of bioenergetics and oxidative stress.
CoQ10 결핍이 ATP 합성 및 산화 스트레스의 다양한 결함을 유발
Quinzii, C. M., López, L. C., Gilkerson, R. W., Dorado, B., Coku, J., Naini, A. B., Lagier-Tourenne, C., Schuelke, M., Salviati, L., Carrozzo, R., Santorelli, F., Rahman, S., Tazir, M., Koenig, M., DiMauro, S., & Hirano, M. (2010). Reactive oxygen species, oxidative stress, and cell death correlate with level of CoQ10 deficiency. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 24(10), 3733–3743.
우리 몸에서 에너지를 만들면 반드시 노폐물인 활성산소가 같이 만들어져요. 활성산소는 혈관을 낡게 만들죠. 혈관이 낡으면 혈압이 상승하거나 혈당이 높아집니다. 코큐텐은 이 활성산소를 없애는 항산화 기능이 있어요. 혈관 내부의 산화 스트레스를 줄이고 혈관을 보호하죠.
코엔자임큐텐 부작용: 코큐텐은 심장에 가장 많아요. 그래서 섭취 후 가슴 두근거림을 느낄 수 있죠. 이런 분들은 2~3일 주기로 섭취하고, 저녁보다는 아침 식후를 권장해요.
3. 은행잎 추출물
Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis
Background: Research into Ginkgo biloba has been ongoing for many years, while the benefit and adverse effects of Ginkgo biloba extract EGb761 for cognitive impairment and dementia has been discussed controversially.
Conclusions: EGb761 at 240 mg/day is able to stabilize or slow decline in cognition, function, behavior, and global change at 22-26 weeks in cognitive impairment and dementia, especially for patients with neuropsychiatric symptoms.
인지 장애 및 치매의 22~26주차에 인지, 기능, 행동 및 전반적인 변화의 저하를 안정화
Tan, M. S., Yu, J. T., Tan, C. C., Wang, H. F., Meng, X. F., Wang, C., Jiang, T., Zhu, X. C., & Tan, L. (2015). Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 43(2), 589–603.
어제 뭘 먹었는지, 조금 전에 뭘 하려고 했는지 기억이 가물가물하다면 은행잎추출물을 추천해요. 은행잎추출물은 기억력 개선에 도움을 주는 성분이거든요. 은행잎추출물이 혈행 개선에 도움을 줘 인지 능력과 전두엽 기능에 변화를 줬다는 연구 결과가 있어요.
은행잎추출물 부작용: 천연 물질이다 보니 간혹 피부가 가렵거나 두드러기같이 알레르기 증상이 나타날 수 있어요. 항응고 작용을 해 수술을 앞두고 있다면 2주 전부터 섭취를 중단하세요.
해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 밸런스의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 수석연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.
