안구건조증 없애는 루테인+오메가3, 간손상 부작용 난다고? 사실이 아닙니다. (2024최신)
밸런스가 추천하는 눈 노화 영양제 TOP3
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1. 루테인
16주 섭취 후 시야 선명도 증가, 눈부심 민감도 하락
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Machida N, Kosehira M, Kitaichi N. Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients. 2020;12(10):2966. Published 2020 Sep 28.
우리가 앞을 볼 수 있는 건 '황반'이라는 시신경 덕이에요. 무려 시각 기능의 90%를 좌우하죠. 하지만 아쉽게도 안구 뒤편에 숨어있어 노폐물이 쉽게 쌓여요. 노인이 될수록 앞이 침침해지는 게 바로 이 노폐물 탓. 이 때 황반 가장자리에 쌓인 노폐물을 제거해 시력 저하를 막는 물질이 루테인이에요.
루테인 부작용: 흡연자가 루테인을 10년 이상 섭취할 경우, 폐암 발생률이 높아진다는 연구 결과가 많아요. 하지만 최신 연구일수록 사실이 아니라는 결론이 많고, 미국 국립 안과 연구소 역시 통계적으로 유의미한 위험 증가가 없다고 발표했어요.
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2. 지아잔틴
Macular pigment and its contribution to vision
Abstract: Supplementation with L, Z and MZ augments MP and enhances visual performance in diseased and non-diseased eyes, and may reduce risk of AMD development and/or progression.
시력 성능이 향상됨
Loskutova, E., Nolan, J., Howard, A., & Beatty, S. (2013). Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients, 5(6), 1962–1969.
지아잔틴이 루테인과 다른 건 딱 한 가지예요. 루테인이 황반 가장자리를 청소한다면, 지아잔틴은 황반 중심부를 청소하죠. 실제로 루테인 영양제 100개 중 99개에 지아잔틴이 들어갈 정도로 둘은 뗄 수 없는 시너지 성분이에요.
잘 고르는 법: 4 : 1 비율(루테인 16mg : 지아잔틴 4mg)로 구매하세요. 황반 속에 있는 비율과 같거든요.
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3. 오메가3
A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease
Conclusions: A moderate daily dose of both forms of long-chain ω-3 EFAs, for 3 months, resulted in reduced tear osmolarity and increased tear stability in people with DED.
오메가3 섭취 3개월 후 눈물 증발량 감소, 눈물 안정성 증가.
Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, Jackson DC, Chinnery HR, Downie LE. A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease. Ophthalmology. 2017;124(1):43-52.
안구 건조의 원인은 크게 3가지예요. 1. 눈물막이 얇은 수분 부족형, 2. 눈물 삼투압이 높은 건조형, 3. 세균에 의한 손상형. 그리고 오메가3는 이 3가지를 모두 개선하는 유일한 성분이에요. 핵심 물질인 DHA가 눈물 막을 두껍게 해 눈물 증발을 막고, EPA는 세균 물질을 줄여 안구를 보호하거든요.
오메가3 부작용: 아스피린 등 혈전 억제제와 함께 먹지 마세요. 오메가3 역시 혈전(혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리)을 막는 작용을 하거든요. 동시에 먹으면 효능이 겹쳐 출혈 시 지혈이 어려울 수 있어요.
해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 밸런스의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 수석연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.
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