[면역력 저하 원인] 프로폴리스 VS 아연 VS 베타글루칸 - 필기 노트 (효능, 부작용)
마스크보다 강력한 한 알, 면역 영양제 TOP3
1. 프로폴리스
꿀벌이 벌집 지키려고 열심히 바르던 프로폴리스. 사람 몸에도 좋지 않을까? 라는 마음으로 먹기 시작했어요. 꿀벌에게는 안타깝지만 사람 몸에도 항균 효과가 있다는 걸 발견했죠.
프로폴리스 효능 : 활성 산소 감소, 면역 체계 강화
The antiviral and immunomodulatory activities of propolis: An update and future perspectives for respiratory diseases
Abstract: In vitro and in vivo assays have demonstrated propolis broad-spectrum effects on viral infectivity and replication, as well as the modulatory actions on cytokine production and immune cell activation as part of both innate and adaptive immune responses.
프로폴리스의 항균 및 항바이러스 효과와 호흡기 건강 도움에 대한 가능성
Magnavacca, A., Sangiovanni, E., Racagni, G., & Dell'Agli, M. (2022). The antiviral and immunomodulatory activities of propolis: An update and future perspectives for respiratory diseases. Medicinal research reviews, 42(2), 897–945.
프로폴리스는 특히 면역체계를 강화하고 면역세포를 적절하게 조절해요. 면역기능은 너무 낮아도, 높아도 문제가 되기 때문에 적당히 유지해야 해요. 프로폴리스가 호흡기 건강에도 도움을 준다는 연구 결과가 있어요.
참고로 입에서 냄새가 나는 분에게도 좋아요. 입은 음식물 섭취뿐만 아니라 여러 기관과 연결되어 있어 유해균이 생기기 쉬워요. 프로폴리스 스프레이를 이용하면 입안의 세균을 줄이는 데 도움을 받을 수 있어요.
프로폴리스 부작용 : 프로폴리스는 꿀벌이 만들기 때문에 꽃가루, 꿀, 벌 알레르기에 반응할 수 있어요. 항응고제를 복용 중인 분도 주의하세요.
프로폴리스 영양제 구매 TIP
- 프로폴리스 하루 권장량은 16～17mg ㅤ
TIP 구강 항균의 경우는 섭취량을 따로 적용하지 않아요.
- 추출법에 따라 향과 가격이 달라요. ㅤ
주정(액체) 추출 : 저렴하지만, 알콜 향이 남아요.
초임계 추출: 순도가 높고 품질이 좋지만 비교적 비싼 편.
- 양봉이 성행하는 지역은 대표적으로 뉴질랜드, 호주, 브라질
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2. 베타글루칸
우리 몸에는 면역 세포가 많아요. 이 면역 세포들을 적절히 자극하면 이물질만 공격할 수 있는 면역 능력을 갖추게 되죠. 천연 물질로 만든 면역 영양제는 없을까? 하다 찾아낸 게 바로 베타글루칸이에요.
베타글루칸 효능 : 면역 증진 및 조절, NK세포 활성화
NK세포 활동 증가. 특히 심한 스트레스를 겪는 참가자들에게서 두드러짐
ee, Y. J., Paik, D. J., Kwon, D. Y., Yang, H. J., & Park, Y. (2017). Agrobacterium sp.-derived β-1,3-glucan enhances natural killer cell activity in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study. Nutrition research and practice, 11(1), 43–50.
베타글루칸은 면역증진 기능성을 인정받은 몇 안 되는 성분 중 하나예요. 우리 몸 안에서 균이나 비정상 세포를 공격하는 NK세포를 활성화하죠. 거기다 균에 대한 기억력을 향상해 균이 다시 침입했을 때 더 빠르고 효과적으로 대응할 수 있게 도와요.
면역 증강뿐만 아니라 면역 조절작용도 있어 과도한 면역반응을 유발하지 않아요. 심지어 유아용 분유에도 첨가가 허가되어 있을 만큼 미국 식품의약청(FDA)에서도 베타글루칸을 안전한 성분으로 분류하고 있어요.
베타글루칸 부작용 : 지금까지 부작용은 거의 보고되지 않았지만 자가면역질환, 특정 면역질환이 있다면 악화될 수 있으니 해당하는 분은 전문의와 상의 후 드세요.
베타글루칸 영양제 구매 TIP
- 베타글루칸 하루 권장량은 베타글루칸 분말로서 412mg
TIP 베타글루칸은 종류가 많아 다를 수 있어요. 제품에 적힌 권장량을 따르세요.
베타글루칸을 얻는 방법은 세대에 따라 달라요.
1세대: 버섯이나 효모의 세포벽 안을 긁어내는 전통적인 방식
2세대: 보리나 귀리 등 일반 식품에서 추출
3세대: 미생물에서 얻어냄. 순도가 높지만 얻기 쉬워 저렴한 편
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3. 아연
아연이 들어간 영양제가 참 많아요. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄인데다가 체내에 저장되지 않아서 매일 적정량을 보충하는 게 중요하거든요. 아연이 없으면 하루가 멀다 하고 골골댈 수 있어요.
아연 효능 : 정상적인 면역 기능에 필요
Zinc as a Gatekeeper of Immune Function
Abstract: After the discovery of zinc deficiency in the 1960s, it soon became clear that zinc is essential for the function of the immune system. Zinc ions are involved in regulating intracellular signaling pathways in innate and adaptive immune cells.
아연은 면역체계 기능에 필수이며, 선천성 및 적응성 면역 세포의 세포내 신호 전달 경로 조절에 관여
Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients, 9(12), 1286. https://doi.org/10.3390/nu9121286
아연의 효능은 정상적인 세포 분열이에요. 쉽게 말해 똑같은 세포를 만들거나 고장 난 세포를 원상복구 하는 거죠. 우리 몸은 세포로 이루어져 있으니 필요하지 않은 곳이 없다고 해도 무방해요.
특히 면역력 몸에 침입한 세균을 잡아먹는 대식세포, 세포를 파괴하는 NK세포 등은 아연이 결핍되면 제대로 작동하지 못해요. 아연은 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 적정량을 보충하는 게 중요해요.
아연 부작용: 장기간 과다 섭취를 하는 경우에 부작용이 일어날 수 있어요.
아연 영양제 구매 TIP
- 아연 하루 권장량은 2.55~12mg
여성은 8mg, 남성은 10mg를 권장해요.
- 철분과는 2시간 간격으로 드세요
- 셀레늄이 함유되면 효과 UP
해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 밸런스의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 수석연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.
