과민성 대장 영양제, 유산균 효능 부작용 설사 최종 정리(2024 최신)
밸런스가 추천하는 장 건강 영양제 TOP3
1. 유산균
Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases
Abstract: It has been documented through many clinical trials that probiotics could shape the intestinal microbiota leading to potential control of multiple bowel diseases and promotion of overall wellness.
프로바이오틱스가 장내 미생물군을 형성하여 건강 증진
Kim, S. K., Guevarra, R. B., Kim, Y. T., Kwon, J., Kim, H., Cho, J. H., Kim, H. B., & Lee, J. H. (2019). Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. Journal of microbiology and biotechnology, 29(9), 1335–1340.
장에는 유익균과 유해균이 있어요. 그런데 스트레스를 받거나, 자극적인 음식을 자주 먹는 등 변화가 생기면 유익균이 줄어 장 트러블이 잦아지죠. 프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 미생물을 보충해 장을 건강하게 만들어요.
유산균 부작용: 개인에 따라 설사, 복통 현상이 나타날 수 있어요. 2주 이상 지속된다면 균주를 바꾸거나 섭취를 중단하세요.
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2. 프락토올리고당
Oligofructose Provides Laxation for Irregularity Associated with Low Fiber Intake
Abstract: oligofructose (Orafti® P95) provided a laxation effect without causing gastrointestinal (GI) distress for healthy participants with irregularity associated with low dietary fiber intake
불규칙한 배변 습관의 참가자에게 완화 효과
Buddington, R. K., Kapadia, C., Neumer, F., & Theis, S. (2017). Oligofructose provides laxation for irregularity associated with low fiber intake. Nutrients, 9(12), 1372.
만약 유산균을 이미 먹고 있다면 프락토올리고당을 추천해요. 당이지만 충치균도 이용하지 않고, 설탕만큼 혈당을 빠르게 올리지도 않아요. 대신 장에서 섬유질로 변해 배변 활동을 원활하게 돕죠. 유산균의 먹이가 되기 때문에 유산균이 빠르게 성장할 수 있어요.
프락토올리고당 부작용: 개인에 따라 가벼운 복부 팽만이 나타날 수 있어요.
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3. 차전자피 식이섬유
The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls
Abstract: increased faecal water. In summary, psyllium supplementation increased stool water and this was associated with significant changes in microbiota, most marked in constipated patients.
차전자피는 대변의 수분을 증가시키고 배변을 완화
alanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 433.
너무 단단해서, 묽어서, 나오다 말아서 등 어떤 배변 문제도 차전자피가 도울 수 있어요. 차전자피는 생리현상과 가장 비슷하게 배변을 촉진하거든요. 변의 점도와 크기를 높여 부드럽게 변을 내보내죠. 그 과정에서 혈중 콜레스테롤까지 낮춰주고요.
차전자피 부작용: 물 없이 먹지 마세요. 입안에 달라붙거나 오히려 단단해져요.
해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 밸런스의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 수석연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.
