[2024 유산균 최종판] 과민성 대장 증후군 간단 치료. 유산균 추천 효능, 종류, 부작용 총정리

한국인이 가장 많이 먹는 *건강기능식품 1위는 바로 유산균이에요. 국내 유산균 시장은 1조 원에 육박할 정도죠.

하지만 유산균은 종류만 수십 가지에 가격은 천차만별이라 고르기 까다로운 편에 속해요.

유산균 고르는 방법부터 제품 추천까지!

이 글을 읽고 나면 유산균 고르기, 더 이상 어렵지 않아요.

(*2022년 한국건강기능식품협회 발표 자료)

1세대: 프로바이오틱스
살아있는 유산균이에요. 장 내 환경이 건강해지도록 돕죠.

2세대: 프리바이오틱스
쉽게 말해 유산균의 먹이에요. 유산균이 증식하도록 도와요.

3세대: 신바이오틱스
프로+프리바이오틱스를 같이 담은 상품이에요. 편리하지만 각각 먹는 것보다 함량이 적을 수 있어요.

4세대: 포스트바이오틱스
유산균을 배양하면서 나오는 부산물과 유산균 사균체를 뜻해요

✅ 권장량은 1~100억, 추천은 100억 이상

식약처에서 정한 유산균의 함량은 1억~최대 100억CFU예요.

많으면 많을수록 살아남을 확률이 높죠. 하지만 어느 균주를, 어떤 배합으로 넣었는지도 중요해요. 효과 없는 유산균만 가득 넣고 100억으로 홍보하는 경우도 있어요.

✅ 보장균수인지 확인하기

• 투입균수: 제조할 때 넣는 유산균 수

• 보장균수: 유통기한까지 살아남는 유산균 수

유산균은 제조 후에 유통 과정, 보관 상태 등 환경과 시간에 따라 유산균이 사멸해요. 투입균수보다 보장균수가 중요한 이유예요.

✅ 유산균 이름 어떻게 읽을까?

유산균은 속, 종, 개별균으로 표기해요.

Lactobacillus 속(Genus) / Plantarum 종(Species) / BP06 개별균(Strain)

쉽게 생각해 서울에 사는 / 김 / 민수처럼 유산균을 나눈 거예요. 사람마다 특성이 다른 것처럼, 같은 종이여도 개별균에 따라 성질이 다를 수 있어요.

✅ 균종은 4~8종류

균종을 많이 넣었다고 좋지만은 않아요. 그만큼 아주 소량씩 들어갈 확률이 높죠. 15종류 이상보다는 4~8종류를 추천해요.

✅ 인정받는 원료사에서 만들었는지

원료사마다 고유의 기술과 균주를 가지고 있어요. 임상 실험을 통해 기능성을 인정받은 균주를 보유한 회사를 고르면 실패할 확률이 낮아요. 유명한 회사의 균주를 이용하면 상품에 적는 경우가 많아요.

해외 원료사: 크리스찬한센, 듀퐁 다니스코, 랄러맨드, UASLabs 등

국내 원료사: 셀바이오텍, 비피도, 듀오락, 일동지큐랩 등

유산균은 산화하지 않게 관리하는 게 중요해요. 포장 방법에 따라 온도 변화, 산소•습기 차단 등 외부 접촉을 최대한 막을 수 있어요.

1. 병 타입

병 타입은 개봉하는 즉시 공기에 노출돼요. 단기간은 괜찮지만, 많은 양을 장기간 보관하면 산화 가능성이 커져요.

2. 알루알루 타입

알루미늄 재질 포장을 말해요. 알루알루 타입은 빛과 직사광선을 차단하고 습기를 막아 유산균 생존확률이 더 높아요.

3. 스틱 타입

스틱 타입은 안쪽 면이 알루미늄이라 습기가 들어가지 않아요. 개별 포장으로 휴대하기 편해요.

※ 냉장, 실온 등 유산균 보관 방법에 대해서는 의견이 많지만, 상품에 적힌대로 보관하는 게 제일 정확해요.

*2024년 1월 기준

크리스찬 한센의 비피도박테리움 애니멀리스 ssp (BB-12®), 락토바실러스 람노서스(LGG®) 균주를 100억CFU 넣었어요. 개별포장은 아니지만 유산균 전용 특수용기를 사용했고, 상온 보관이 가능해요. 특허 균주를 넣었는데도 가성비가 좋아 1위로 꼽았어요.

UAS Labs의 락토바실러스 애시도필러스 DDS-1와 비피도박테리움 애니멀리스 ssp (UABla-12) 균주를 넣었어요. 그 외에 4종을 더 넣어 100억CFU를 채웠죠. 특히 예민한 대장을 대상으로 인체실험 결과가 있는 균주 2종을 넣은 것이 특징. 장용성 캡슐과 유산균 전용 용기를 사용해 생존율을 높였어요.