왜 잠을 자야 할까

우리 몸은 잠만 잘 자도 회복력이 높아져요. 특히 처음 잠 들 때가 가장 중요하죠. 밤 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬을 비롯한 각종 주요 호르몬이 나와 낮 동안 지친 뇌와 몸을 회복시키거든요. 우리 몸이 완전히 쉴 수 있는 유일한 시간이에요.

1. 감태 추출물

감태 속 플로로탄닌이 진정-수면 효과를 발휘함

Kim S, Kim D, Um MY, et al. Marine Polyphenol Phlorotannins as a Natural Sleep Aid for Treatment of Insomnia: A Review of Sedative-Hypnotic Effects and Mechanism of Action. Mar Drugs. 2022;20(12):774. Published 2022 Dec 10. doi:10.3390/md20120774

잠을 많이 자도 개운하지 않다면? 그건 아마 수면의 질이 낮기 때문일 거예요. 감태추출물은 수면의 질을 높이는 성분이에요. 감태 속 플로로탄닌이 몸의 흥분도를 떨어트리는 호르몬(GABA)을 활성시키거든요. 게다가 생리 현상과 가장 유사한 형태라 부작용 우려가 덜해요.

감태추출물 부작용: 요오드 조절에 영향을 줄 수 있어요. 갑상선 질환이 있는 분은 주의하세요.

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2. 락티움

섭취 4주 후 수면 효율, 수면 시간이 유의미하게 증가

Kim HJ, Kim J, Lee S, et al. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Crossover Clinical Study of the Effects of Alpha-s1 Casein Hydrolysate on Sleep Disturbance. Nutrients. 2019;11(7):1466. Published 2019 Jun 27. doi:10.3390/nu11071466

아기에겐 모유를 마시면 잠드는 행동 패턴이 있어요. 우유 속 단백질 중 하나인 카제인이 몸을 이완시켜 깊은 잠에 빠지게 만들거든요. GABA를 활성시킨다는 점은 감태추출물과 같지만 락티움은 수면 시간까지 증가시킨다는 연구 결과가 있어요.

락티움 부작용: 우유 알레르기나 유당불내증이 있는 분은 설사나 복통이 생길 수 있어요.

락티움 1등

4시간 자도 8시간 잔 것처럼

비싼 가격에도 불구하고 여전히 판매 1위예요. 인기의 비결은 바로 원료와 함량. 흔히 넣는 *유단백가수분해물(락티움 유래 성분)이 아니라, 그걸 한 번 더 분해해 농축한 진짜 락티움을 넣었거든요. 함량도 타사 대비 2배가 넘고요. 그래서인지 체감 변화가 빠르다는 평이 많아요.

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3. 트립토판

Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake

Abstract: One gram of L-tryptophan significantly reduced sleep latency: the lower doses produced a trend in the same direction.

트립토판에 의해 유도된 수면

Hartmann E, Spinweber CL. Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake. J Nerv Ment Dis. 1979;167(8):497-499.

정신건강 영양제에 자주 쓰이는 트립토판. 낮에는 행복 호르몬(세로토닌), 밤에는 수면 호르몬(멜라토닌)으로 변하기 때문이에요. 멜라토닌은 맥박, 체온을 조절해 우리 몸을 잠들기 좋은 상태로 만들거든요. 트립토판 1g만으로도 수면 잠복기가 크게 감소했다는 연구 결과가 있어요.

해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 밸런스의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 수석연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.

[수면 영양제 TOP3] 감태, 트립토판, 락티움 효능 부작용