[저분자 콜라겐 펩타이드] 효능, 부작용, 구조, 결핍증 (2024최신)
피부가 시멘트 같아요, 저분자 콜라겐 펩타이드
저분자 콜라겐 펩타이드란?
말 그대로 분자의 크기가 작은 콜라겐 조각이에요.
피부 속 미세한 틈에 잘 들어가라고 일반 콜라겐을 쪼개 더 작게 만들었죠. 작은 만큼 흡수도 빠르고, 몸속 콜라겐과 같은 구조라 흡수율도 가장 높아요.
TIP 콜라겐 달톤 수가 낮을수록 흡수율이 높아요.
일반 콜라겐: 평균 3,000달톤, 저분자 콜라겐: 평균 400달톤.
피부 속을 메꿔요
거울을 보면 지나간 세월이 보이잖아요.
콜라겐은 피부의 가장 깊은 진피층의 90%를 차지하는 뼈대 성분이에요. 콜라겐이 바닥을 단단하게 다지면 그 위로 탄력을 더하는 엘라스틴, 수분을 끌어당기는 히알루론산이 차곡차곡 쌓여 피부를 쫀쫀하게 만들죠.
TIP 콜라겐은 25세부터 매년 2%씩 감소 중.
구름 위를 걷는 거야
사실 콜라겐은 피부 뿐만 아니라 연골의 주성분이기도 해요. 피부는 1형 콜라겐이, 연골은 2형 콜라겐이 담당하죠. 2형 콜라겐은 염증을 유발하는 단백질의 생성을 막아 염증과 통증을 동시에 잡아요.
TIP 연골 회복이 목적이라면 '저분자 콜라겐 펩타이드 GT, SP, NS' 등은 안 돼요.
우리 몸 속에는 총 28가지의 콜라겐이 존재해요.
그중 1형 콜라겐은 전체 콜라겐의 무려 90%에 달하죠.
1형 콜라겐: 피부 진피층의 90%, 힘줄의 80%, 뼈의 20%, 치아 상아질의 주성분
2형 콜라겐: 연골의 50%
3형 콜라겐: 망상 조직의 주성분
4형 콜라겐: 모세혈관의 90%, 백혈구의 주성분
5형 콜라겐: 태반, 머리카락, 세포 표면의 주성분
자외선은 못 막아도
선크림을 안 바르면 피부가 빨리 늙잖아요. 그건 바로 자외선에 있는 콜라겐 파괴 물질 탓이에요. 콜라겐이 줄어들수록 피부는 힘을 잃고, 탄력과 수분도 사라지거든요. 다만 큰 걱정은 마세요. 이 ‘광노화’는 콜라겐 섭취만으로도 쉽게 피할 수 있는 현상이에요.
저분자 콜라겐 펩타이드 VS 일반 콜라겐
정확한 크기는 콜라겐 달톤 수로 확인하세요.
콜라겐 달톤 수가 낮을수록 크기가 작고, 흡수율은 높아요.
일반 콜라겐: 피부, 연골, 혈관의 주성분. 분자 크기가 커 흡수율이 낮아요.
저분자 콜라겐: 일반 콜라겐을 분해해 분자 크기가 작아진 형태. 분자 크기가 작아 흡수율이 높아요.
저분자 콜라겐 펩타이드: 저분자 콜라겐을 1/5로 쪼갠 조각이에요. 분자 크기가 가장 작아 흡수율이 가장 높아요.
3%를 찾아서
콜라겐은 유명한 만큼 제품 수도 많아요. 하지만 시중에 있는 제품 중 국내 식약처가 보증하는 제품은 단 3.6% 뿐이죠. 콜라겐은 구매 전 반드시 건강기능식품 마크를 확인하는 게 좋아요.
함량은 1~4g
국내 식약처가 발표한 기준이에요.
피부 보습에 도움을 받고 싶다면 1~3g,
관절 및 연골 건강에 도움을 받고 싶다면 3~4g,
자외선에 의한 피부 손상을 막고 싶다면 1~3g.
비타민C와 함께라면
콜라겐 생성 속도가 빨라져요.
게다가 비타민C는 콜라겐 생성에 꼭 필요한 필수 재료예요. 비타민C가 모자란 날엔 콜라겐 1kg를 먹어도 콜라겐이 만들어지지 않을 정도로요.
TIP 석류&콜라겐 영양제가 많이 팔리는 이유죠.
이왕이면 밤 10시
잠들기 전 → 공복 → 식사 30분 전 순으로 좋아요. 콜라겐은 수면 중일 때 가장 원활하게 합성되거든요. 게다가 단백질의 일종이라 식후에 먹으면 탄수화물과 지방, 다른 단백질 때문에 흡수를 방해받을 수 있어요.
속이 더부룩함
콜라겐은 보통 많이 먹어도 큰 문제가 없는 안전한 성분이에요. 다만 과한 양을 먹는다면 사람에 따라 더부룩함, 구토, 설사 등이 나타날 수 있어요.
이런 부작용도 있어요
- 다행히 함께 먹으면 안 되는 의약품은 없어요.
- 영유아, 임산부, 수유부 대상 연구가 부족하므로 전문가와 상담이 필요해요.
- 개인에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있어요.
- 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문의와 상담하세요.
식품의약품안전처 기준
건강기능식품 개별인정형 원료 저분자 콜라겐의 기능성은 ‘피부 보습, 관절 및 연골 건강, 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있음’입니다. 본 내용은 특정 제품이 아닌 원료에 대해 아래 논문 등을 기반하여 정보 제공 목적으로 작성된 콘텐츠입니다.
Mohammed, A., & He, S. (2021). A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Efficacy of a Hydrolyzed Chicken Collagen Type II Supplement in Alleviating Joint Discomfort. Nutrients, 13(7), 2454.
Evans, M., Lewis, E. D., Zakaria, N., Pelipyagina, T., & Guthrie, N. (2020). A randomized, triple‐blind, placebo‐controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(3), 825–834.
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494.
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291–301.
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2014). A double-blind, placebo-controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702–707.
